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          預防骨質疏鬆 多鈣多運動 文／王秋月 「奶奶只不過輕輕摔了一跤，就住進加護病房，我們以為奶奶兩個星期後，就可以回家了，誰知道這麼一摔，奶奶竟與我們天人永隔！」這是一位家屬的沉痛心聲， 租房子也點出國人忽視骨質疏鬆症帶來的嚴重威脅。年輕時就開始儲存骨本 骨質疏鬆症最令人擔憂之處不在骨質密度或是骨質含量的減少，而?室內裝潢O在跌倒後，伴隨而來的骨折，不只是住院、開刀的花費，更可能造成失去日常生活獨立自主的能力，甚至死亡。 女性罹患骨質疏鬆症風險高於男性近2. 買屋網5倍，65歲以上罹病風險更是大幅增加為30歲至39歲的12倍。依台灣健保紀錄，老年人發生骨折後，一年內的死亡率約為15％至22％，死因以長期臥床引發的感染為主。預估?帛琉璈妠薊甄敻禷O用，每例約為10萬元台幣，後續照護更需耗用極大人力及社會資源。◎如何早期預防更年期婦女骨質疏鬆？以下方法可提供大家參考︰ ●日常飲食方面： 多攝取鈣質含 商務中心量豐富的食物、乳類食品、豆類製品、海鮮類等︰如含骨小魚、蚌類、髮菜、紫菜等；忌喝碳酸飲料、濃茶，因含磷酸量高，會降低鈣、鐵吸收。●運動方面：增加身體活動量，一直是保持骨骼健康的方法 找房子。許多研究顯示，運動可以增加骨質密度，或是減緩骨質流失的速率，這是一種積極預防骨質疏鬆症的作法。 更年期婦女可選擇低衝擊力、非接觸性且運動量穩定的項目為佳，如打太極拳，藉由運動，改善骨骼品質，也可 酒店工作經由身體姿勢及肌力的改善，間接降低跌倒而骨折的風險。●服用含鈣製劑： 沒有使用鈣製劑的更年期婦女每年流失的骨質約為1％，使用鈣製劑的婦女約0.014％，長期、微量的鈣補充仍有明顯的蓄積效果存在，建議早晚500到1000mg。 房屋買賣鈣與維他命D有關，一個大型研究顯示，每天隨機曝曬於太陽光下，比沒有曝曬者擁有較高的骨質密度，且骨折機率亦較低。 預防骨質疏鬆症的方法不外乎從年輕時，就開始儲存，並強化骨本—即適當的營養和運動，適量補充鈣質等，使身體有較高的「骨質?澎湖民宿t量」。建議大家由生活做起，改善不正常的飲食及生活作息，是保持健康最佳的良方。 （作者為署立桃園醫院內科加護病房護理師） .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 酒肉朋友  .